Stoppen met roken, ieder jaar rond de jaarwisseling nemen veel rokers het zich weer voor. Per jaar lukt het duizenden mensen ook echt te stoppen met roken. Een aantal tips zodat u de sigaret voorgoed achter u kunt laten.

Voor stoppen met roken is wilskracht nodig. Iemand die rookt, is tenslotte lichamelijk en geestelijk afhankelijk van nicotine. Naar schatting doen jaarlijks meer dan 100.000 mensen een serieuze poging om te stoppen met roken. Zonder hulpmiddel slaagt één op de twintig daarin, terwijl bij gebruik van allerlei middelen als nicotinevervangers, acupunctuur, Allen Carr-methode en groepstherapie één op de tien succesvol is. Zonder een goede voorbereiding heeft een stoppoging slechts vijf procent kans van slagen. Haal bijvoorbeeld alle asbakken in huis weg en breng vrienden, familieleden en collega’s op de hoogte van uw voornemen.

Nicotinevervangers

Ontwenningsverschijnselen kunnen het moeilijker maken om te stoppen. U kunt overwegen om nicotinevervangende middelen en geneesmiddelen te gebruiken. Hiermee kunt u wennen aan een leven zonder roken, terwijl uw lichaam toch nog nicotine binnenkrijgt. Zo kunt u eerst de gewoonte van het roken afleren. Daarna vermindert u pas de hoeveelheid nicotine. Nicotinekauwgom of –pleisters worden het meest gebruikt. Er bestaan ook zuigtabletten en oplostabletten. Sommige geneesmiddelen helpen bij het stoppen met roken. Deze verminderen de rookbehoefte en de ontwenningsverschijnselen. Vraag uw huisarts of apotheker om advies.

Gewichtstoename na stoppen?

Veel rokers vrezen voor de extra kilo’s die er aankomen als ze stoppen met roken. Wees gerust, van alle stoppers wordt 90 procent niet meer dan twee tot drie kilo zwaarder. Deze extra kilo’s worden voornamelijk veroorzaakt door de toegenomen eetlust. Vaak zijn stoppers geneigd meer te eten om zo het gemis van een sigaret te compenseren. Daarbij komt dat roken de stofwisseling verhoogt. Een tragere stofwisseling kan bijdragen aan de gewichtstoename. Om de stoelgang te bevorderen kunt u het beste veel bewegen, vezelrijke voeding eten en veel water drinken (minimaal 1,5 liter water per dag). 

Meer informatie over stoppen met roken vindt u op www.stivoro.nl.